Rehabilitering — Impingement, subacromialt smertesyndrom, rotatorcuff-tendinopati
Skulder - Oppbygging/ Fase 1
Skulder — Mild, 6 uker
Hva er inkludert
Video til hver øvelse
Se teknikken før du starter — alle øvelser har egen video og forklaring.
Uke-for-uke progresjon
Tydelig oppbygging: antall sett og reps justeres gradvis gjennom programmet.
PDF-nedlasting
Last ned hele programmet som PDF og tren uansett hvor du er.
Livstidstilgang
Du beholder tilgangen — ingen utløpsdato. Gjenta programmet så ofte du vil.
Velg program
Bla gjennom programbiblioteket og velg det som passer din plage, ditt nivå og dine mål — du trenger ingen konsultasjon for å komme i gang.
Tren etter planen
Følg et strukturert opptreningsprogram med tydelig progresjon og øvelser som fungerer i praksis — i ditt eget tempo.
Bygg deg sterkere
Juster belastning etter hvert som du blir sterkere, og kom tilbake til hverdag og trening med mer trygghet og kontroll.
En smakebit på programmet
Klar for å ta kontroll?
Full tilgang til alle 5 øvelser, videoer og ukentlig progresjon.
399,-
Les mer før du begynner
Senebetennelse i skulder (rotatorcuff-tendinopati)
Senebetennelse i skulder betyr sjelden at noe må hviles bort. Her er hva som skjer i senen, hva som hjelper, og de tre feilene som holder plagene i live.
Les artikkelen →Skulderplager: hvorfor alt starter med skulderbladet
Skulderen er ikke ett enkelt ledd, men en sammensatt skulderbue bestående av overarm, kragebein og skulderblad. Når skulderbladet har begrenset bevegelighet og/eller nedsatt styrke, må senene ta en belastning de ikke er lagd for. Her er hvordan du trener det.
Les artikkelen →Vanlige spørsmål
Kan jeg trene med vondt?+
Ved de fleste muskel- og senerelaterte plager er det trygt å trene med litt smerte. En god rettesnor er smerte opp til 3–4 av 10 under øvelsen, og at smerten roer seg innen 24 timer. Du skal ikke bli gradvis verre fra uke til uke — da er belastningen for høy. Blir det for vondt: reduser vekt, repetisjoner eller bevegelsesutslag heller enn å hoppe over øvelsen helt.
Trenger jeg utstyr?+
Dette programmet krever: Strikk, manual. Utstyret er valgt for å være tilgjengelig for de fleste.
Hvor lenge har jeg tilgang?+
Du behandler tilgangen så lenge du vil — det er ingen utløpsdato. Du kan gjenta programmet, gå tilbake til videoer og laste ned PDF-en på nytt når som helst.
Passer dette meg?+
Se oversikten «For hvem passer dette» lenger opp på siden. Er du usikker på om programmet treffer din situasjon, send meg en melding — så hjelper jeg deg å vurdere det.
Hva hvis det ikke hjelper?+
Regn med flere uker før du merker tydelig forskjell, og måneder ved seneplager. Går det ikke fremover, eller er du usikker på teknikken eller tilpasningen — ta kontakt. Dette er veiledning og erstatter ikke individuell undersøkelse hos lege eller annet helsepersonell.