Rehabilitering — Skulder impingement, rotator cuff tendinopati
Skulder - Belastning/ Fase 2
Påbygging fra fase 1. Dette programmet er for deg som har treningsbakgrunn og kjenner at skulderen hemmer deg i øvelser over hodet/henge i stang
Hva er inkludert
Video til hver øvelse
Se teknikken før du starter — alle øvelser har egen video og forklaring.
Uke-for-uke progresjon
Tydelig oppbygging: antall sett og reps justeres gradvis gjennom programmet.
PDF-nedlasting
Last ned hele programmet som PDF og tren uansett hvor du er.
Livstidstilgang
Du beholder tilgangen — ingen utløpsdato. Gjenta programmet så ofte du vil.
Velg program
Bla gjennom programbiblioteket og velg det som passer din plage, ditt nivå og dine mål — du trenger ingen konsultasjon for å komme i gang.
Tren etter planen
Følg et strukturert opptreningsprogram med tydelig progresjon og øvelser som fungerer i praksis — i ditt eget tempo.
Bygg deg sterkere
Juster belastning etter hvert som du blir sterkere, og kom tilbake til hverdag og trening med mer trygghet og kontroll.
Klar for å ta kontroll?
Full tilgang til alle øvelser, videoer og ukentlig progresjon.
Vanlige spørsmål
Kan jeg trene med vondt?+
Ved de fleste muskel- og senerelaterte plager er det trygt å trene med litt smerte. En god rettesnor er smerte opp til 3–4 av 10 under øvelsen, og at smerten roer seg innen 24 timer. Du skal ikke bli gradvis verre fra uke til uke — da er belastningen for høy. Blir det for vondt: reduser vekt, repetisjoner eller bevegelsesutslag heller enn å hoppe over øvelsen helt.
Trenger jeg utstyr?+
Programmet bruker utstyr som er tilgjengelig på de fleste treningssentre. Mangler du noe, kan du ta kontakt — så hjelper jeg deg med et alternativ.
Hvor lenge har jeg tilgang?+
Du behandler tilgangen så lenge du vil — det er ingen utløpsdato. Du kan gjenta programmet, gå tilbake til videoer og laste ned PDF-en på nytt når som helst.
Passer dette meg?+
Er du usikker på om programmet passer din plage, send meg en melding — så hjelper jeg deg å finne det rette.
Hva hvis det ikke hjelper?+
Regn med flere uker før du merker tydelig forskjell, og måneder ved seneplager. Går det ikke fremover, eller er du usikker på teknikken eller tilpasningen — ta kontakt. Dette er veiledning og erstatter ikke individuell undersøkelse hos lege eller annet helsepersonell.